Ich bin fest davon überzeugt, dass Sie vor dem Heben von Gewichten Körpergewichtsbewegungen beherrschen müssen. Stattdessen gehen die meisten Männer direkt zu den Gewichten. Es geht darum, so viel Gewicht wie möglich zu heben. Dabei werden diese Jungs jedoch groß, sperrig, langsam und fett.
Wenn das dein Ziel ist, dann ist das in Ordnung. Aber Sie möchten einen schlankeren, athletischeren Körperbau zusammen mit den athletischen Fähigkeiten, die Sie Spielboden dafür vorweisen können, dann müssen Sie mit Körpergewichtsbewegungen im Intervallformat beginnen.
Das Beste am Bodyweight-Training ist, dass es dich keinen Cent kostet! Gehen Sie einfach in Ihren örtlichen Park und beginnen Sie mit dem Training an Kletterstangen, Dip-Bars, Klimmzugstangen und Bänken. Einige Parks haben sogar Schrägbänke für Bauchmuskeln!
Hier sind drei grundlegende Körpergewichtsbewegungen, mit denen du beginnen kannst:
Hängendes Knieheben
Schnapp dir einen Klimmzug oder eine Kletterstange. Beuge deine Knie und stecke deine Füße hinter deinen Körper.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Knie zur Brust. Zurück in die Ausgangsposition.
Wenn Sie stärker werden, beginnen Sie, Ihre Beine zu strecken, bis Sie die Bewegung mit vollständig gestreckten Beinen ausführen können.
Planke
Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, sodass Ihr Körper nur auf Ihren Unterarmen und Zehen balanciert.
Halte diese Position für die empfohlene Zeit.
Squat-Sprünge
Kniebeugensprünge sollten ein fester Bestandteil Ihrer Spielplatzroutine sein. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Drücken Sie Ihre Hüften weiter nach hinten, bis sich Ihre Knie auf natürliche Weise beugen.
Achte darauf, deine Bauchmuskeln angespannt und deinen Rücken gerade zu halten. Halte deine Brust draußen. Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.
Wenn dies der Fall ist, stoppen Sie die Bewegung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, Ihre Hüften weiter nach hinten zu bewegen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Explodieren Sie aus dieser Position nach oben und springen Sie so hoch wie Sie können. Wenn Sie landen, versuchen Sie, wieder in die Hocke zu gehen.
Dies ist eine schnelle, kontinuierliche Bewegung.